No hay productos en el carrito

6 meriendas saludables para compartir en familia

En esos ratos en los que buscamos desconectar, no hay nada como reunirse en familia y disfrutar de una buena merienda. Imagina una tarde de juegos, risas y recetas caseras, todo cómodamente instalado en tu jardín o salón, quizás sobre un puff barato que nos invite a relajarnos y a compartir momentos únicos. Estas pequeñas escapadas del día a día no solo nos ayudan a descansar, sino que también crean recuerdos inolvidables.

Si además contamos con el espacio exterior acondicionado, como una terraza o un porche con cojines exterior impermeables, la experiencia se vuelve aún más especial. Estar al aire libre, respirar aire fresco y saborear bocados saludables es una combinación perfecta para fortalecer vínculos y cuidar nuestro bienestar. Hoy queremos inspirarte con ideas fáciles, divertidas y deliciosas para tus próximas meriendas en familia, ideales para grandes y pequeños.

Cojines para Palets Toldotex

Cojines para Palets Exterior

Cojines de suelo

Meriendas que combinan sabor y nutrición

Cuando pensamos en meriendas saludables, a veces se nos viene a la cabeza la idea de opciones poco apetecibles o que requieren demasiado tiempo de preparación. Sin embargo, preparar tentempiés nutritivos y sabrosos puede ser tan sencillo como creativo. En este post te contamos algunas de nuestras propuestas favoritas para que nunca te falten ideas frescas.

Una de las opciones más rápidas y vistosas son las brochetas de fruta fresca. Solo tienes que cortar frutas de temporada en cubitos y pincharlas en palillos de madera. Alterna colores para que resulten más atractivas: fresas, kiwi, plátano, melón, uvas o piña son excelentes combinaciones. Acompáñalas con un bol de yogur natural para mojar. Además de riquísimas, aportan vitaminas, fibra y antioxidantes.

Otra idea que no puede faltar son los crudités con hummus casero. Prepararlo es facilísimo: tritura garbanzos cocidos con un poco de tahini, zumo de limón, aceite de oliva, comino y una pizca de sal. Sirve el hummus con bastones de zanahoria, pepino, apio o pimiento. Esta merienda es perfecta para introducir más verduras en la dieta de forma divertida.

Para los más golosos, proponemos los yogures naturales con toppings saludables. Ofrece yogur sin azúcares añadidos y una variedad de toppings como nueces, semillas de chía, frutas del bosque o trocitos de plátano. Permitir que cada uno personalice su bol hace que sea una experiencia interactiva y deliciosa.

Meriendas para preparar en equipo

Involucrar a todos los miembros de la familia en la cocina puede transformar la preparación de la merienda en una actividad lúdica y educativa. Cocinar juntos fomenta valores como la cooperación, la paciencia y el aprendizaje de hábitos saludables. Ahora te presentamos algunas recetas sencillas y deliciosas para disfrutar en equipo.

Las galletas de avena y plátano son un clásico que nunca falla. Solo necesitas plátanos maduros triturados, copos de avena y, si quieres darles un toque extra, unas pepitas de chocolate negro o pasas. Mezcla, forma pequeñas bolitas y aplástalas ligeramente antes de hornear durante unos 15 minutos. Son ideales para merendar con un vaso de leche o una infusión natural.

Otra receta perfecta para preparar juntos son los mini bocadillos de pan integral. Dispón en la mesa diferentes ingredientes: queso fresco, rodajas de tomate, lonchas de pavo, aguacate, lechuga… y deja que cada uno monte su bocadillo a su gusto. Así, los niños también se sienten parte activa de su alimentación y disfrutan más del resultado final.

Una tercera opción muy divertida son los polos caseros de yogur y frutas. Mezcla yogur natural con puré de frutas como mango, fresas o plátano, vierte la mezcla en moldes para helados y congélalos durante unas horas. Estos polos son refrescantes, nutritivos y mucho más sanos que los helados comerciales.

Ideas para meriendas al aire libre

Aprovechar el buen tiempo para organizar una merienda en el jardín, en el parque o en la playa puede convertir un día normal en una pequeña aventura. Aquí te damos algunas ideas fáciles de preparar y de transportar para disfrutar al máximo del aire libre.

La tortilla de verduras es una apuesta segura. Puedes preparar una clásica tortilla española más ligera o añadirle ingredientes como espinacas, calabacín, cebolla o champiñones. Una vez fría, córtala en cuadrados pequeños que sean fáciles de comer sin cubiertos. Además, es una opción rica en proteínas y baja en grasas si controlamos la cantidad de aceite.

El pan de plátano integral es otra excelente alternativa. Es muy sencillo de hacer: solo necesitas plátanos maduros, harina integral, un poco de aceite de oliva, huevo y un toque de canela. Puedes añadir nueces o pepitas de chocolate negro para darle un extra de sabor. Este pan es perfecto tanto para desayunar como para merendar fuera de casa.

No olvidemos la importancia de mantenernos hidratados. En lugar de optar por refrescos comerciales llenos de azúcar, te proponemos preparar limonadas caseras con zumo de limón, agua fresca y un toque de miel. También puedes hacer infusiones frías de frutas como hibisco con trocitos de fresa o té verde con menta. Otra idea refrescante es llevar agua aromatizada con rodajas de pepino, limón y hojas de hierbabuena.

En este post te contamos cómo unas simples meriendas pueden convertirse en momentos inolvidables para compartir en familia. Prepararlas con amor, elegir ingredientes naturales y tomarse el tiempo de disfrutar juntos, ya sea en casa o al aire libre, fortalece los lazos afectivos y fomenta hábitos de vida saludables.

Las seis ideas que te hemos propuesto son solo el principio. Con un poco de creatividad, puedes adaptarlas a los gustos de tu familia o inventar tus propias versiones. Recuerda que lo más importante no es solo lo que comemos, sino el momento que creamos alrededor de la comida.

Esperamos que estas propuestas te sirvan de inspiración para tu próxima tarde en familia. ¡Anímate a probarlas todas y cuéntanos cuál ha sido vuestra favorita!