No hay productos en el carrito

Mindfulness para mamás: 5 ejercicios fáciles para empezar

Ser madre es una experiencia intensa, llena de amor, caos, risas y muchas responsabilidades. Entre las carreras del día a día, las tareas del hogar y las necesidades constantes de los peques, encontrar un momento para ti puede parecer misión imposible. Pero ¿y si te dijera que solo necesitas unos minutos al día y un rincón cómodo con tu puff grande favorito para empezar a reconectar contigo?

Incorporar el mindfulness en tu rutina no significa tener que irte a un retiro en la montaña. Basta con pequeños gestos, respiraciones conscientes y algo de práctica. Puedes incluso empezar en tu terraza o jardín, aprovechando los cojines exterior impermeables y un poco de sol para convertir ese espacio en tu mini refugio de calma. Aquí te dejo cinco ejercicios sencillos de mindfulness que puedes probar desde hoy mismo.

Cojines para Palets Toldotex

Cojines para Palets Exterior

Cojines de suelo

1. Respiración consciente: el primer paso para volver al presente

La respiración es algo que hacemos sin pensar, pero cuando la convertimos en algo intencional, se transforma en una poderosa herramienta para calmar la mente y el cuerpo. Este ejercicio es perfecto para empezar el día o para esos momentos en los que todo parece desbordarte.

Cómo hacerlo:
Siéntate en un lugar cómodo. Cierra los ojos si te apetece. Coloca una mano en tu abdomen y otra en el pecho. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva tu abdomen. Exhala por la boca, vaciando completamente los pulmones. Repite durante 3 a 5 minutos.

Beneficios:

Disminuye el ritmo cardíaco.
Reduce la ansiedad y el estrés.
Te ayuda a reconectar contigo misma rápidamente.

Este ejercicio puede ser tu ancla cuando te sientas sobrepasada, incluso si los peques están cerca. Respira, y recuerda: estás haciendo lo mejor que puedes.

2. Escaneo corporal: conectar con tu cuerpo en silencio

El escaneo corporal es un ejercicio que te invita a prestar atención a cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Es ideal para antes de dormir o para cuando necesitas liberar tensiones acumuladas.

Cómo hacerlo:
Túmbate boca arriba en una esterilla, en la cama o incluso sobre una manta en el suelo. Cierra los ojos y lleva tu atención a los dedos de los pies. ¿Sientes algo? ¿Frío, calor, cosquilleo? Luego, ve subiendo lentamente tu atención por el cuerpo: tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos... hasta llegar a la cabeza. No juzgues lo que sientes, simplemente obsérvalo.

Puedes acompañarte de una meditación guiada si te resulta más fácil al principio.

Beneficios:

Mejora la conciencia corporal.
Alivia tensiones musculares.
Favorece el sueño y la relajación profunda.

Este ejercicio te recuerda que tu cuerpo también merece atención y cariño. A menudo lo cuidamos solo cuando se queja, pero está ahí cada día sosteniéndolo todo.

3. Atención plena en tareas cotidianas: meditar fregando los platos (sí, así como suena)

La belleza del mindfulness es que no necesitas aislarte del mundo para practicarlo. Puedes aplicarlo en medio del caos cotidiano. ¿Y si te dijera que puedes meditar mientras cocinas o recoges juguetes?

Cómo hacerlo:
Elige una tarea sencilla del día a día: lavar los platos, doblar ropa, preparar un bocadillo. Durante esos minutos, pon toda tu atención en lo que estás haciendo. Observa los colores, las texturas, los sonidos, los movimientos de tus manos. Si tu mente se va a otro sitio (y lo hará), simplemente vuelve con amabilidad al presente.

Beneficios:

Te ayuda a estar más presente en tu día.
Transforma momentos rutinarios en espacios de calma.
Reduce la sensación de ir con el piloto automático.

Este tipo de ejercicio es muy útil cuando no tienes tiempo para parar. Se trata de estar presente, incluso en lo más simple. Poco a poco, ese estado de conciencia se va expandiendo al resto del día.

4. Agradecimiento diario: cultivar lo positivo

Ser madre implica muchas responsabilidades, pero también momentos mágicos. A veces, en medio del cansancio, se nos olvida todo lo bueno que sucede. Este ejercicio te ayudará a enfocarte en lo que sí funciona.

Cómo hacerlo:
Cada noche, antes de dormir, dedica unos minutos a pensar en tres cosas por las que estás agradecida ese día. Pueden ser cosas pequeñas: una risa compartida, un café caliente, un momento de silencio. Si puedes, anótalas en un cuaderno. Con el tiempo, tendrás un bonito diario al que recurrir en los días más grises.

Beneficios:

Reentrena tu mente para ver lo positivo.
Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
Te conecta con la parte más luminosa de la maternidad.

No hace falta que todo sea perfecto. Se trata de encontrar belleza y gratitud en lo cotidiano.

5. Visualización positiva: crear un lugar seguro en tu mente

La visualización es una herramienta muy potente para las mamás que necesitan recargar pilas pero no pueden escaparse físicamente. Puedes usarla en cualquier momento del día, especialmente cuando necesites resetear tu energía.

Cómo hacerlo:
Cierra los ojos e imagina un lugar que te transmita paz. Puede ser un bosque, una playa, tu rincón favorito de casa. Visualiza cada detalle: los colores, los sonidos, los olores. Quédate allí unos minutos. Deja que tu cuerpo se relaje como si realmente estuvieras en ese lugar.

Beneficios:

Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora el estado emocional.
Aumenta la concentración y la energía.

Puedes incluso compartir este ejercicio con tus hijos en momentos de calma. Es una forma preciosa de enseñarles a cuidar su mundo interior.

El mindfulness no es una moda, es una necesidad, especialmente para ti, mamá. No se trata de hacerlo perfecto ni de añadir otra obligación más a tu día. Se trata de parar un momento, respirar, y volver a ti. Empieza poco a poco, con uno de estos ejercicios. Hazlo con amor, sin exigencias. Porque cuidar de ti también es cuidar de ellos. Y tú mereces ese espacio de calma, cada día.