Actividades de mindfulness para practicar con tus hijos
En la vida familiar, encontrar momentos para desconectar de la rutina y centrarnos en el presente puede ser todo un reto. Si además pasas muchas horas fuera de casa, te habrás dado cuenta de que compartir actividades relajantes con tus hijos en un entorno acogedor, como un puff cama plegable, puede convertirse en un plan perfecto para reconectar.
El mindfulness es una herramienta que no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también fomenta la atención plena y el vínculo entre padres e hijos.
Sabemos que tener un hogar funcional y confortable ayuda a crear un ambiente propicio para practicar mindfulness. Desde una zona con cojines para sofas de palets hasta un rincón especial lleno de calma, es esencial preparar el entorno para favorecer esta conexión.
En este post te contamos algunas actividades sencillas y prácticas para empezar a incluir el mindfulness en tu día a día con tus pequeños.
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1. La magia de la respiración consciente
Una de las maneras más fáciles de introducir a los niños en el mindfulness es a través de la respiración consciente. Es algo que hacemos de forma automática, pero pocas veces prestamos atención a cómo respiramos. Practicarlo juntos os ayudará a calmar la mente y a gestionar mejor las emociones.
Actividad sugerida:
Cread un “rincón de la calma” en casa. Este espacio puede ser pequeño pero especial: con una manta suave, algunos juguetes relajantes o incluso luces tenues. Sentaros juntos en el suelo y seguid estos pasos:
Cerrad los ojos e inspirad profundamente por la nariz.
Contad hasta tres mientras retenéis el aire.
Exhalad lentamente por la boca mientras imagináis que soltáis un globo al aire.
Hazlo como un juego, pidiendo a tus hijos que describan de qué color es el globo que imaginan o dónde creen que aterrizará. Este ejercicio no solo desarrolla su creatividad, sino que también les enseña a calmarse cuando están nerviosos o agitados.
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2. La atención plena a través del juego
El mindfulness no tiene por qué estar asociado únicamente a momentos tranquilos; el juego también puede ser una herramienta excelente para enseñarles a los niños a estar presentes. Muchas veces, los pequeños juegan sin prestar atención a lo que realmente están haciendo, y este tipo de actividades pueden ayudarles a desarrollar su concentración.
Actividad sugerida:
Haced una "búsqueda del tesoro mindful". Elegid juntos varios objetos pequeños y escondedlos por la casa o en el jardín. Antes de empezar, animad a vuestros hijos a que observen el espacio con atención: ¿qué colores ven? ¿qué sonidos escuchan? A medida que encuentran los objetos, pedidles que los describan con detalle (su forma, textura, peso o incluso el olor).
Este tipo de ejercicios mejora su capacidad de observación y fomenta la gratitud por las pequeñas cosas. Además, podéis añadir una pausa final para compartir qué es lo que más os ha gustado del juego o qué descubrimiento os ha sorprendido más.
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3. Momentos creativos para relajar la mente
La creatividad es una puerta fantástica hacia el mindfulness. Cuando los niños dibujan, pintan o crean manualidades, entran en un estado natural de atención plena. Estas actividades no solo son relajantes, sino que también refuerzan su autoestima y les ayudan a expresarse mejor.
Actividad sugerida:
Cread mandalas juntos. No es necesario tener conocimientos previos ni materiales complicados. Podéis usar plantillas para colorear o dibujar vuestras propias formas en un papel. Mientras coloreáis, hablad de los colores que elegís y cómo os hacen sentir. Preguntad: ¿este color te recuerda a algo especial? ¿Por qué te gusta?
Otra opción es modelar figuras con plastilina o masa casera. La textura del material ayuda a los niños a concentrarse y a explorar nuevas formas de canalizar sus emociones. Además, estas actividades os permiten compartir tiempo de calidad en un ambiente relajado y sin distracciones.
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Consejos para incorporar el mindfulness en familia
Sé constante: No es necesario dedicar mucho tiempo cada día, pero sí crear un hábito. Con solo 10-15 minutos diarios podéis lograr grandes avances.
Crea un entorno cómodo: La comodidad es clave para que estas actividades sean agradables. Asegúrate de que todos estén en un lugar donde se sientan bien.
Predica con el ejemplo: Los niños aprenden observando. Si practicas el mindfulness con entusiasmo, ellos querrán unirse a ti.
Acepta las imperfecciones: No pasa nada si al principio no consigues captar toda su atención. Lo importante es intentarlo y disfrutar del proceso.
Con estas actividades y consejos, no solo estarás fomentando la conexión emocional con tus hijos, sino que también les estarás enseñando herramientas valiosas para gestionar el estrés y disfrutar del momento presente. ¡Anímate a probarlo!
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