5 ejercicios de estiramiento para hacer mientras ves tu serie favorita
Disfrutar de una buena serie en el salón, rodeado de cojines palet, es uno de esos pequeños placeres que nos encanta darnos. Pero, si pasamos demasiado tiempo en la misma posición, podemos sentir rigidez en el cuerpo y tensión en los músculos.
Por suerte, hay formas de relajar el cuerpo sin renunciar a nuestra serie favorita. Si tienes un espacio cómodo, como cojines de suelo happers, puedes aprovechar esos minutos de entretenimiento para hacer algunos estiramientos sencillos. No solo te ayudarán a mejorar tu flexibilidad, sino que también reducirán el estrés y mejorarán la circulación.
Beneficios de estirarte mientras ves la tele
No es necesario ir al gimnasio para cuidar tu cuerpo. Pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia. Incorporar estiramientos mientras ves tu serie favorita tiene varios beneficios:
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Mejora la flexibilidad y movilidad. Ayuda a mantener las articulaciones y músculos en buen estado, evitando rigideces y dolores.
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Reduce la tensión acumulada. Si has pasado mucho tiempo sentado, los estiramientos pueden aliviar la presión en la zona lumbar, el cuello y los hombros.
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Favorece la circulación sanguínea. El sedentarismo puede provocar mala circulación, algo que unos pocos movimientos pueden contrarrestar.
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Te mantiene activo sin interrumpir tu momento de ocio. Puedes disfrutar de tu serie mientras realizas movimientos suaves y beneficiosos.
Ahora te presentamos cinco estiramientos fáciles para hacer en casa.
1. Estiramiento de cuello y hombros
Si pasas mucho tiempo sentado, es probable que sientas tensión en la zona cervical y los hombros. Este estiramiento es ideal para aliviar molestias:
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Siéntate con la espalda recta y relaja los hombros.
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Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro sin levantar el otro hombro.
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Mantén la postura 20 segundos y cambia de lado.
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Para un estiramiento más profundo, coloca la mano sobre la cabeza y ejerce una ligera presión.
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Repite este movimiento varias veces y siente el alivio inmediato.
2. Estiramiento de columna sentado
Un excelente ejercicio para mejorar la movilidad de la espalda y reducir la tensión acumulada en la zona lumbar.
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Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
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Gira el torso hacia un lado, apoyando una mano en el reposabrazos o el respaldo del sofá.
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Mantén la postura durante 20 segundos y repite hacia el otro lado.
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Acompaña el movimiento con la respiración para mayor relajación.
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Este ejercicio ayuda a mantener una buena postura y evita molestias en la zona lumbar.
3. Estiramiento de piernas y caderas
Si pasas mucho tiempo sentado, las piernas y caderas pueden volverse rígidas. Este estiramiento es perfecto para aliviar la tensión en esa zona:
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Siéntate en el borde del sofá con la espalda recta.
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Cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y presiona suavemente la pierna hacia abajo.
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Mantén la postura 20 segundos y cambia de pierna.
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Para mayor intensidad, inclina el torso hacia adelante.
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Este movimiento mejora la movilidad de la cadera y reduce la rigidez en los glúteos y muslos.
4. Estiramiento de espalda y brazos
Este ejercicio ayuda a liberar tensión en la espalda alta y los brazos, especialmente si has estado en la misma posición durante mucho tiempo.
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Siéntate con la espalda recta y entrelaza los dedos de las manos.
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Estira los brazos hacia adelante con las palmas hacia afuera.
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Mantén la postura 20 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda.
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Para mayor profundidad, estira los brazos hacia arriba.
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Notarás cómo tu espalda se relaja y recupera movilidad.
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5. Estiramiento de pantorrillas y tobillos
Las piernas también necesitan movimiento, especialmente si has estado mucho tiempo en reposo. Este estiramiento es fácil de hacer y muy efectivo.
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Siéntate con las piernas extendidas y los pies en punta.
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Flexiona los tobillos llevando los dedos hacia ti y luego apóyalos en el suelo.
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Repite el movimiento 10 veces.
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Para mayor intensidad, estira una pierna y sujétala con ambas manos durante 20 segundos, luego cambia de pierna.
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Este ejercicio activa la circulación y evita la sensación de pesadez en las piernas.
6. Estiramiento de glúteos
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Siéntate y cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta formando un "4".
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Presiona suavemente la rodilla hacia abajo para sentir el estiramiento en los glúteos.
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Mantén 20-30 segundos y cambia de pierna.
Hacer estiramientos mientras ves tu serie favorita es una forma sencilla y efectiva de cuidar tu cuerpo sin renunciar a tu momento de entretenimiento. Con estos ejercicios, mejorarás tu flexibilidad, aliviarás tensiones y mantendrás tu cuerpo activo sin esfuerzo.
Aprovecha cada capítulo para moverte un poco y notarás la diferencia. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Estos estiramientos te ayudarán a relajar el cuerpo y mejorar la flexibilidad sin perderte ni un minuto de tu serie. ¡Disfrútalos!
